La falta de sueño puede afectar negativamente tu cuerpo y mente, afectar tu estado de ánimo y temperamento, así como tu capacidad para concentrarte en las tareas diarias.
Las hormonas se regulan durante el sueño, cuando te faltan horas de sueño, tus hormonas del hambre se descontrolan, eso aumenta la sensación de hambre y disminuye la saciedad.
Por esta razón aumenta tu apetito cuando estás agotado, de modo que dormir menos de 7 horas por noche está relacionado con el aumento de peso, la diabetes, la hipertensión arterial y la depresión, entre otros riesgos para la salud.
Por todas estas razones te contamos estos 5 secretos para dominar el sueño saludable:
1. Marca un objetivo de sueño.
Procura dormir al menos siete horas por noche para tener la energía necesaria para hacer frente a las exigencias cotidianas.
Dormir bien puede ayudar a aumentar tu motivación y fuerza de voluntad, haciendo que sea más fácil evitar las tentaciones.
2. Establece una hora regular para acostarte y cúmplela.
El primer paso para cambiar un comportamiento es comprometerse con lo que se quiere lograr y apegarse al plan.
3. Crea una rutina relajante (sin pantallas) a la hora de dormir, como tomar un baño o leer un libro.
Esto puede significar poner tu teléfono en otra habitación para no tentarte a revisar las redes sociales justo antes de dormir o poner una alarma para recordarte que es hora de empezar a prepararte para ir a la cama.
4. Consume alimentos más saludables.
Cuando tu cuerpo y mente están agotados, es posible que malinterpretes las señales de hambre.
La próxima vez que te encuentres deambulando por la cocina o comiendo bocadillos sin pensar mientras trabajas, pregúntate si estás cansado en lugar de tener hambre.
Es común confundir el cansancio o las emociones con el hambre.
5. Procura estar en calma antes de dormir.
Reservar un poco de tiempo antes de acostarte para relajarte puede contribuir a la transición hacia el sueño.
Prueba con respiraciones profundas, relajación progresiva de los músculos, estiramientos suaves o imágenes guiadas para ayudar a enfocar tu atención en el presente y lejos de las preocupaciones.
Prestar atención a este hábito saludable es una de las mejores decisiones que puedes tomar para ganar en salud.
Si con estos secretos te sigue costando tener un sueño saludable, te proponemos otras opciones:
– Lleva un diario del sueño durante una semana y toma nota de cualquier patrón que descubras.
– Haz todo lo posible para reducir los alimentos y las bebidas que puedan perturbar el sueño, como las comidas abundantes y pesadas, el alcohol, el café, el té con cafeína y el chocolate.
Si aún con estas pautas no logras conseguir una rutina de sueño saludable, desde FarmaCo podemos ayudarte con ciertos complementos alimenticios de origen natural y novedosos:
Como bien sabes siempre te damos como primera opción los aceites esenciales de PRANAROM sueño, con la novedad este año en forma de spray para el ambiente y los tejidos, además del preparado a base de miel que contiene aceite esencial de lavanda, que favorece un sueño de calidad.
Si estás pasando por una situación de nervios y stress que como consecuencia no te permiten conciliar el sueño, la opción mas novedosa es Calmyzen Spray oral y en cápsulas, porque te ayudarán a combatir el agobio y conseguir tranquilidad.
Por otro lado, en el caso de tener un desfase horario, por los desvelos debidos al insomnio, Serydorm en cápsulas y en spray oral es un complemento alimenticio a base de pasiflora, melatonina, valeriana y GABA, que contribuye a aliviar estos síntomas.
Es interesante destacar que el spray te ayuda de una forma rápida a conciliar el sueño.
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